임산부 칼슘 복용시기

 

 

임산부가 건강한 임신과 태아의 발달을위해 필요한 영양소 중 하나는 칼슘이다. 칼슘은 뼈와 치아의 형성에 중요한 역할을하며, 임신 중에는 태아의 뼈와 치아 발달에 더욱 중요해진다. 그래서 임신부는 충분한 칼슘을 섭취해야한다. 임신부의 칼슘 섭취 시기와 권장 섭취량에 대해서 알아보자.

임신 중 칼슘 섭취의 중요성

 

임신 중에는 태아의 골격 형성이 가속되므로 칼슘의 섭취가 더욱 중요하다. 태아는 임신 중 임신부의 칼슘 공급에 의존하여 뼈를 형성하기 때문에 임신부의 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 태아의 뼈 발달에 문제가 생길 수 있다. 또한, 임신 중 칼슘 섭취는 임신성 고혈압 예방에도 도움이 된다. 임신 중 적절한 칼슘 섭취는 임신부와 태아의 건강을 지키기 위해 매우 중요한 사항이다.

임신 중 권장 칼슘 섭취량

임신 초기부터 출산 후 수유까지 임신부는 하루에 약 1000~1200mg의 칼슘을 섭취해야한다. 그러므로 임신부는 충분한 칼슘 섭취를 위해 식사를 통해 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다. 육류, 견과류, 고기류, 채소, 요구르트 등은 칼슘이 풍부한 음식으로 임신 중에는 이러한 음식을 적절히 포함시키는 것이 좋다.

 

칼슘이 풍부한 음식

• 육류
• 고기류
• 채소
• 과일
• 견과류

특히 씨앗류, 녹색 채소, 우유 및 유제품, 해조류는 칼슘 함량이 높다. 하지만 칼슘을 많이 포함하는 음식만 먹는 것은 좋지 않다. 다른 영양소와의 균형을 고려해야하며, 임신 중에 빈혈이 있을 수 있으므로 철분과 함께 섭취하는 것도 고려해야한다.

 

칼슘 섭취 어려운 경우

음식을 통해서만 충분한 칼슘을 섭취하기는 어려울 수 있다. 일부 임신부는 식욕이 좋지 않은 경우가 있으며, 일부 음식은 칼슘 섭취에 적합하지 않을 수 있다. 이 경우, 의사의 처방에 따라 칼슘제를 복용하는 것이 좋다. 임신 중 칼슘 부족이 있는 경우, 의사는 칼슘 제품의 섭취량과 복용 시기를 조정해준다. 칼슘 제품은 알약, 캡슐, 시럽 등 다양한 형태로 시장에 나와 있으며, 개인의 상황에 맞는 제품을 선택해야한다.

 

마그네슘 섭취의 중요성

임신 중에는 칼슘제뿐만 아니라 마그네슘도 중요하다. 마그네슘은 뼈 및 치아 형성에 필요한 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 한다. 게다가 마그네슘은 근육 기능, 신경 전달 물질 생성, 면역 체계 유지 등에도 영향을 준다. 그렇기 때문에 임신 중 충분한 마그네슘 섭취도 중요하다.

임신 중 권장 마그네슘 섭취량

임신 부분은 하루에 300mg 이상의 마그네슘을 섭취해야한다. 마그네슘은 골 통증 및 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되고, 스트레스를 완화하며 잠의 질을 향상시키는 데 도움을 준다.

칼슘과 마그네슘 섭취 시기

칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 중요하며, 의사의 지시에 따라 영양제 복용량을 결정하는 것이 좋다. 칼슘 섭취는 아침 식사 후와 점심 식사 후에 하고 2시간 ~ 3시간 후에 마그네슘을 섭취하는 것이 좋다. 또한, 마그네슘 부족은 근육 통증, 근육 약화, 피로감 또는 무기력감을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취가 필요하다.

적절한 칼슘과 마그네슘 섭취를 통해 임신부의 건강과 태아의 발달을 지원하는 것이 중요하다.

 

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자주 묻는 질문과 답변

1. 임신 중에 언제 칼슘을 복용해야 하나요?

임신 중 칼슘을 복용할 때 가장 좋은 시기는 아침 식사 후와 점심 식사 후입니다.

2. 칼슘과 마그네슘을 함께 복용해야 하나요?

네, 칼슘과 마그네슘을 함께 복용하는 것이 좋습니다. 의사의 지시에 따라 영양제 복용량을 결정해주세요.

3. 칼슘과 마그네슘 섭취 시기는 어떻게 결정해야 하나요?

칼슘은 아침 식사 후와 점심 식사 후에 복용하는 것이 좋고, 마그네슘은 칼슘 복용 후 2시간 ~ 3시간 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 칼슘과 마그네슘 섭취가 어려운 경우 어떻게 해야 하나요?

식사로만 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 경우, 의사의 처방에 따라 칼슘제를 복용하는 것이 좋습니다.